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Sono irregular traz problemas para adolescentes

Geral Comentários 05 de julho de 2013

Especialistas asseguram que é preciso manter a vigilância no período em que se dorme, para evitar problemas de saúde


Férias, o período do ano mais esperado pelos adolescentes vem acompanhado de expectativa e muita energia. Viagens, passeios, amigos, tablets, videogames e computadores ficam na lista das principais ocupações durante as férias, o que está ocorrendo neste mês de julho.
Nestes períodos em que a regra é diversão e descanso, a rotina, muitas vezes, vai por água abaixo e o que normalmente acontece são grandes alterações nos horários e hábitos diários. As refeições já não são feitas de forma tão rigorosa e os horários de dormir podem, até, ser invertidos, criando o hábito de ir para a cama tarde e despertar mais tarde ainda.
Mas, os médicos alertam que uma rotina desregrada nas férias pode trazer prejuízos para os jovens. A doutora Fernanda Chrispim, especialista em medicina do sono, explica: "Nós possuímos um ciclo vigília do sono de 24 horas. Se o adolescente altera seu horário de dormir e acordar todos os dias, quando retornar às aulas terá muita dificuldade para se readaptar aos horários escolares".
Advertências
Ficar até altas horas da madrugada na internet tem seu preço. De acordo com a médica, quando o adolescente passa a dormir, e acordar tarde, o que ele faz é uma inversão de seu ciclo de sono o que prejudica a qualidade do sono. O resultado será que, ao acordar, ele se sentirá indisposto, cansado, terá sonolência diurna e sua produtividade será menor.
Outra advertência: também é preciso ter moderação no uso de computadores, tablets e videogames, pois estes aparelhos fornecem grandes estímulos visuais, podendo atrapalhar o sono e, até, causar insônia. "A melatonina é o hormônio responsável por produzir sono. Os aparelhos eletrônicos lançam uma grande quantidade de luz sobre a retina fazendo com que o cérebro entenda que a produção de melatonina deve ser suprimida" comenta a doutora Fernanda.
Para aproveitar as férias com produtividade e sem atrapalhar a volta às aulas, siga as orientações:
- Não faça grandes alterações em sua rotina. Tenha horário para dormir e para acordar.
- Faça exercícios físicos, mas não próximo ao horário de dormir.
- Faça refeições saudáveis.
- Limite o uso de tablets, computadores e outros aparelhos eletrônicos a, pelo menos, duas horas antes dormir.

Autor(a): Da Redação

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