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Saúde Comentários 27 de setembro de 2013

Para promover estilos de vida mais saudáveis e ajudar no combate às principais causas de doenças, mesmo consciente de que todo mundo sabe pelo menos o básico para ter uma boa saúde, siga aqui algumas dicas de como se manter saudável


Para promover estilos de vida mais saudáveis e ajudar no combate às principais causas de doenças, mesmo consciente de que todo mundo sabe pelo menos o básico para ter uma boa saúde, o hagah dá aqui algumas dicas de como se manter saudável.

Alimentação
Uma boa alimentação é um ponto importantíssimo quando se trata de saúde. Tudo o que comemos se reflete em nossa pele, cabelos, unhas, e isso é só o que podemos ver externamente. Nosso corpo necessita de nutrientes, tais como proteínas, açúcares, gorduras, vitaminas e sais minerais. Todos eles estão contido no que comemos e bebemos.
Para começar: água! Beba muita água. Sem ela, até mesmo certas medicações que tomamos podem não ter o mesmo efeito de cura. Ela é essencial para o bom funcionamento geral do corpo e tem, entre outras funções, a de regular a temperatura corporal. Ela ainda ajuda a diminuir a sensação de fome e melhorar a circulação sanguínea, auxiliando portanto no tratamento de celulite e combatendo a flacidez.
Passando para os alimentos sólidos, vejamos agora uma lista divulgada pelo IBGE com alguns alimentos importantes para uma vida saudável e como eles contribuem com o organismo humano.
Vitamina C - limão, caju, laranja, folhas verdes etc.
Sais Minerais - tomate, maçã, legumes, folhas etc.
Potássio - banana, goiaba, maçã, queijo branco, leite etc.
Cálcio - leite e seus derivados, repolho, alface, feijão etc.
Vitamina A - cenoura, agrião, abóbora, manga, caqui etc.
Fibras - hortaliças em geral, legumes, frutas e cereais.
Ferro - vagem, espinafre, couve, folha de nabo, brócolis.
A falta de alguma dessas substâncias pode causar fraqueza, resfriados, anemia, ossos e dentes fracos, pele feia, entre outros problemas. Esses alimentos devem ser ingeridos em quantidades adequadas à idade de cada indivíduo, sem excessos.

Higiene
Alguns cuidados com a higene pessoal são garantia de um corpo mais saudável. Veja alguns deles, também segundo o IBGE.
Lavar as mãos antes das refeições, depois de ir ao sanitário e ao voltar da rua.
Escovar os dentes ao acordar, após as refeições e ao deitar.
Manter a casa sempre limpa e varrida.
Lavar diariamente os vasos sanitários.
Colocar o lixo em sacos plásticos, sempre fechados e em locais adequados.
Ir ao dentista e ao médico pelo menos uma vez ao ano.
Tomar apenas água filtrada ou fervida.

Sono Regular
Pode parecer perda de tempo, mas não é. Dormir é essencial na vida. O sono é o período de restauração física, que faz com que possamos desempenhar nossas atividades no dia seguinte. Cada pessoa tem uma necessidade diferente e, por isso, aqui vão algumas dicas:
Durma apenas o necessário para sentir-se recuperado. Muito tempo na cama interfere na qualidade do sono na noite seguinte.
Tenha horário regular para levantar sete dias por semana.
Não tome bebidas com cafeína à noite. O café, chá preto, chimarrão, chocolate, guaraná e refrigerantes à base de cola (Coca e Pepsi) estimulam o sistema nervoso.
Pare de fumar ou não fume à noite. A nicotina tem efeitos diversos sobre o sistema nervoso e é prejudicial ao sono.
Não tome bebidas alcoólicas à noite. Pode prejudicar a respiração, estimular o ronco e sonhos desagradáveis. Além disso, o álcool cria dependência física e psíquica.
Durma em ambiente escuro, silencioso, bem ventilado e com temperatura agradável. Não durma com fome.
Não faça refeições pesadas até três horas antes de dormir. Prefira refeições leves à noite.
Numa eventual noite de insônia não se deve permanecer na cama forçando o sono.
Procure uma atividade fora da cama e só retorne quando sentir novamente sono.

Exercícios
A maioria das pessoas se sente cansada com uma simples subida de escadas. Isso porque grande parte da população é sedentária. Sedentarismo é sinônimo de baixa atividade física.
Praticar exercícios é um hábito saudável e proporciona mais diposição para as atividades diárias e para o lazer. Sem falar que mantém o corpo mais resistente a doenças. Mas não esqueça de consultar um médico antes de começar qualquer tipo de exercício físico, para saber qual a mais adequada para seu organismo.

auto-medicação
Evite tomar medicamentos por conta própria ou indicados por amigos e atendentes de farmácias. A auto-medicação pode ter efeitos imprevistos e indesejados e, ao invés de curar, pode prejudicar sua saúde. Procure sempre um médico de confiança.

Autor(a): Da Redação

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