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Bom sono, envelhecimento saudável

Saúde Comentários 15 de maro de 2013

Ter uma rotina de sono equilibrada traz inúmeros benefícios à saúde. Pequenas mudanças de hábitos podem fazer uma grande diferença


No dia 15 de março é comemorado o Dia Mundial do Sono. Trata-se de uma data definida pela Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM), com o objetivo de promover a saúde do sono em todo o mundo. O slogan da campanha este ano é: Bom sono, envelhecimento saudável.
Segundo pesquisa divulgada pela WASM, cerca de 50% dos adultos mais velhos relatam dificuldade para dormir. "A má qualidade do sono está muito mais relacionada com o estilo de vida dos adultos do que com o envelhecimento em si", explica Fernanda Chrispim médica especialista em medicina do sono.
Uma rotina estressante, muita ingestão de cafeína em chás, refrigerantes, café e chocolate, muitas horas em frente ao computador são fatores que podem desencadear a má qualidade do sono e insônia.
A médica ressalta que a má qualidade do sono tem resultados significativos na qualidade de vida da pessoa "uma pessoa com sono inadequado, não reparador, apresenta um quadro de irritabilidade, cansaço, dificuldades em concentração e memória, baixa produtividade e maior predisposição a depressão e ansiedade".
O tema deste ano segundo Fernanda é muito oportuno, pois além de interferir na qualidade de vida de uma forma imediata, os maus hábitos de sono e os distúrbios do sono podem levar a numerosos problemas de saúde, tais como: doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial sistêmica, arritmias cardíacas, infarto agudo do miocárdio e AVC (Acidente Vascular Cerebral).
"A ideia de que todo idoso dorme mal é um mito. Adultos que cuidam de sua saúde e de seu sono envelhecem com saúde e continuam a ter um sono reparador na velhice" explica a médica que diz ser comum em seu consultório pacientes jovens com hábitos inadequados de sono.
Uma das novidades esse ano, é que com base em novas pesquisas a Associação Mundial de Medicina do Sono revisou os 10 princípios básicos para uma boa qualidade de sono.

10 Princípios para a qualidade do sono

1. Tenha horário fixo para dormir e despertar;
2. Se tiver o hábito de dormir após o almoço, não exceda 45 minutos de sono diurno;
3. Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes de dormir e não fume;
4. Evite cafeína 6 horas antes de dormir, o que inclui café, chás, refrigerantes e chocolate;
5. Evite alimentos pesados, muito condimentados ou muito doces 4 horas antes de deitar. Prefira um lanche leve antes de dormir;
6. Exercite-se regularmente, mas não próximo ao horário de dormir;
7. Durma em cama confortável;
8. Mantenha o quarto bem ventilado e em temperatura agradável;
9. Evite no ambiente de dormir ruídos e luminosidade;
10. Reserve a cama para dormir e para o sexo. Não use a cama como local de trabalho ou para outras atividades. (Com informações do Instituto do Sono)

Autor(a): Da Redação

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