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40 dicas para voltar ao peso ideal

Saúde Comentários 31 de maio de 2013

Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis.


Quase metade dos
brasileiros está acima
do peso, mas é
possível reduzir esse número
com hábitos saudáveis.

1) Nada de se desesperar:
esqueça as dietas
muito restritivas ou que
prometem um grande
emagrecimento em um
período pequeno de tempo.
Em longo prazo, o resultado
é desastroso.

2) Comece fazendo um
diário com os alimentos
que você ingere todos os
dias. Você perceberá os erros
e se corrigirá sozinho.
Essa mesma pesquisa do
Ministério da Saúde divulgou
que a presença de feijão
e hortaliças na mesa das
famílias brasileiras diminuiu,
ao passo que o consumo
de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina
alimentar.

4) Estipule cinco refeições
por dia, com horários
para que elas aconteçam.
E cumpra.

5) Analise os rótulos
dos alimentos.
Muitas vezes, os alimentos
light contêm uma
pequena diferença na
quantidade calórica, que
nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos
integrais. Eles contêm
mais nutrientes e fibras,
que fazem um bem
danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e
derivados desnatados.
A menor quantidade de
gordura significa menos
colesterol e calorias na
sua alimentação.

8) Cuidado com os
embutidos (mortadela,
salame, presunto). Eles
carregam uma quantidade
considerável de gordura,
colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos
com menor quantidade
de gordura como, por
exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do
que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos
entre as refeições, hábito
essencial para uma alimentação
saudável.

12) Para esses lanches,
opte por alimentos
fáceis de serem obtidos
e carregados na bolsa,
como iogurte, barrinha
de cereais, frutas e bolacha
salgada.

13) Coma pelo
menos 2 frutas
por dia.

14) Consuma
as frutas (maçã,
pêra, uva) com
casca.

15) Saladas
e legumes devem
fazer
parte da sua
alimentação
diária.

16) Evite preparações
altamente calóricas
como gratinadas, fritas, à
parmegiana, à milanesa
e quatro queijos.

17) Tempere as saladas
com suco de limão e
vinagre.

18) O azeite tem gorduras
boas para o coração.
Mas isso não quer
dizer que ele não seja
calórico. Se a intenção é
emagrecer, use com muita
moderação.

19) Doces devem ser
evitados, principalmente
bolos recheados, tortas,
bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches
naturais aos oferecidos
pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha
em conserva são ótimos
para uma salada ou um
sanduíche. Mas lembre-
-se: utilize a versão light,
conservada em água, não
em óleo.

22) Prefira as carnes
menos calóricas, como
peixe, frango e cortes
magros de carne bovina.

23) Retire a pele do
frango.

24) Cuidado com os
molhos à base de maionese
para temperar saladas.

25) Prefiras os picolés
ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais
são uma ótima pedida
para se refrescar.

27) Você pode contar
com a água de coco
para se hidratar, mas
atente à quantidade. Por
ser calórica, a bebida
não pode ser consumida
livremente. Um copo
pequeno (200 mL) apresenta
40 calorias. Consuma
somente um coco
por dia e beba muita
água mineral.

28) Evite bebidas
gaseificadas,
mesmo as que
não contêm calorias,
como água
e refrigerantes
light.

29) Durante a refeição,
beba somente
um copo pequeno (200 mL)
de líquidos. Assim a digestão
não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool
tem 9 calorias. Já um
grama de carboidratos ou
proteínas contém apenas
4 calorias: ou seja, aquele
copinho de cerveja engorda
bem mais do que
um pedaço de pão. Portanto,
evite as bebidas
alcoólicas se o objetivo é
emagrecer.

31) Se for a um barzinho,
evite os petiscos
fritos, amendoins e castanhas
de caju.

32) Não vá ao supermercado
com fome. Isso
somente fará com que
não resista quando passar
pela gôndola de doces
e salgadinhos.

33) Beba muita água,
pelo menos, 2 litros por
dia.

34) Cuidado com o
café. Beba, no máximo, 4
xícaras por dia.

35) Inicie a refeição
com um prato grande de
saladas (folhas e legumes
cozidos).

36) Se exagerar em
algum dia, não desista.
Recomece novamente no
dia seguinte.

37) Dê preferência a
alimentos ricos em água
e de baixo valor calórico,
como frutas, legumes e
verduras. Você poderá
consumir um volume
maior desses alimentos,
comparando com aqueles
ricos em calorias.

38) Evite fazer a última
refeição do dia perto
da hora de se deitar. Para
não prejudicar a digestão
dos alimentos e o sono,
faça o jantar, pelo menos,
uma hora e meia antes de
ir para a cama.

39) Boa notícia para
quem é fã de lanchonetes:
as grandes redes de
sanduíches já possuem
opções saudáveis. Entre
elas, destacam-se salada,
água de coco e frutas.

40) Não encare a
dieta como punição.
Afinal, a reestruturação
alimentar garante
um corpo mais bonito e
saudável. A dieta nada
mais é que um presente
que você dá a si mesmo.
Mantenha as atitudes
positivas ao longo do
emagrecimento.

Autor(a): Morgana Assessoria Esportiva

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